بعد از خیانت مردان: ۱۵ نکته برای عبور از بحران
- ✳️
به خودتان زمان بدهید:
بلافاصله تصمیمگیری نکنید. به خودتان فرصت دهید تا احساساتتان را پردازش کنید و آرامش خود را بازیابید. - ✳️
احساسات خود را بپذیرید:
خشم، غم، ناامیدی، گیجی و سردرگمی همگی احساسات طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. - ✳️
با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید:
با یک دوست، عضو خانواده یا مشاور صحبت کنید تا احساسات خود را بیان کنید و از حمایت آنها بهرهمند شوید. - ✳️
به دنبال حقیقت باشید:
سعی کنید اطلاعات دقیقی در مورد خیانت به دست آورید، اما در وسواس بیش از حد غرق نشوید. - ✳️
مرزهای خود را مشخص کنید:
تعیین کنید که چه چیزی برای شما قابل تحمل است و چه چیزی غیرقابل قبول. - ✳️
به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید:
تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. - ✳️
از خودتان مراقبت کنید:
فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما آرامش میدهند. - ✳️
به دنبال کمک حرفهای باشید:
مشاوره فردی یا زوجدرمانی میتواند به شما در پردازش احساسات، برقراری ارتباط موثر و تصمیمگیری آگاهانه کمک کند. - ✳️
ارتباط خود را با همسرتان قطع کنید (در صورت نیاز):
اگر نیاز دارید مدتی از او دور باشید تا بتوانید فکر کنید، این کار را انجام دهید. - ✳️
به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه کم بوده:
بررسی کنید که آیا مشکلاتی در رابطه شما وجود داشته که به این خیانت منجر شده است. این به معنای مقصر دانستن خودتان نیست، بلکه تلاشی برای درک بهتر شرایط است. - ✳️
تصمیم بگیرید که چه میخواهید:
آیا میخواهید رابطه را نجات دهید یا آن را پایان دهید؟ این یک تصمیم شخصی است که باید بر اساس نیازها و خواستههای خودتان اتخاذ کنید. - ✳️
روی آینده تمرکز کنید:
به جای غرق شدن در گذشته، سعی کنید روی آینده خود تمرکز کنید و برنامههایی برای زندگیتان داشته باشید. - ✳️
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است و تجربیات دیگران نباید بر تصمیمات شما تاثیر بگذارد. - ✳️
صبور باشید:
التیام از خیانت زمان میبرد. به خودتان فرصت کافی بدهید تا بهبود پیدا کنید. -
بعد از خیانت مردان: 15 نکته برای عبور از بحران
1. احساسات خود را سرکوب نکنید
اولین قدم، اجازه دادن به خودتان برای احساس کردن تمام طیف احساسات است. خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی. . . همه اینها طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را نادیده بگیرید یا سرکوب کنید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا این احساسات را پردازش کنید.
گریه کنید، فریاد بزنید (در یک محیط امن و کنترل شده)، با یک دوست صمیمی یا مشاور صحبت کنید. مهم این است که راهی برای بیان این احساسات پیدا کنید.
به خاطر داشته باشید که شما حق دارید احساسات خود را داشته باشید و هیچ احساسی “غلط” نیست.
این مرحله ضروری است تا بتوانید به درستی با موقعیت روبرو شوید و تصمیمات آگاهانه بگیرید.
سرکوب احساسات فقط باعث طولانی تر شدن روند بهبودی می شود.
سعی کنید روشهای سالم برای مدیریت احساسات منفی مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
2. به خودتان زمان بدهید
تصمیم گیری عجولانه پس از خیانت، معمولاً نتایج پشیمان کننده ای به همراه دارد. به خودتان زمان کافی برای فکر کردن و ارزیابی شرایط بدهید.
به این فشار نیاورید که فوراً تصمیم بگیرید که آیا می خواهید بمانید یا بروید. چند روز یا حتی چند هفته به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید و با وضوح بیشتری فکر کنید.
در این مدت، سعی کنید از موقعیت های استرس زا دوری کنید و بر مراقبت از خود تمرکز کنید.
این یک بحران عاطفی بزرگ است و نیاز به زمان دارد تا التیام یابد.
در این زمان، از افراد حامی و قابل اعتماد کمک بگیرید.
3. از خودتان مراقبت کنید
مراقبت از خود در این دوران بحرانی بسیار مهم است. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید.
به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید.
از مصرف الکل یا مواد مخدر خودداری کنید، زیرا این مواد میتوانند احساسات شما را بدتر کنند.
مراقبت از خود را به عنوان یک اولویت در نظر بگیرید، نه یک تجمل.
حتی کارهای کوچک مانند یک حمام آرامش بخش یا خواندن یک کتاب میتواند کمک کننده باشد.
4. با یک مشاور صحبت کنید
یک مشاور میتواند یک فضای امن و بی طرفانه برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید بدون اینکه قضاوت شوید.
مشاوره فردی، زوج درمانی یا گروه درمانی میتواند گزینه های مناسبی برای شما باشد.
به دنبال مشاوری باشید که در زمینه خیانت و مسائل زناشویی تجربه داشته باشد.
5. حقیقت را بپرسید (اما با احتیاط)
سوالات مشخص و مستقیمی بپرسید و از ابهام پرهیز کنید.
گاهی اوقات، دانستن کلیات کافی است.
از سوال پرسیدن برای انتقام یا تحقیر همسرتان خودداری کنید.
6. مرزهای خود را مشخص کنید
مشخص کردن مرزها پس از خیانت ضروری است. این مرزها میتوانند شامل انتظارات شما در مورد رفتار آینده، حریم خصوصی و تماس با فرد دیگر باشد.
به همسرتان بگویید که چه چیزی برای شما قابل قبول و چه چیزی غیرقابل قبول است.
مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.
اگر همسرتان مرزهای شما را نقض می کند، عواقب آن را مشخص کنید.
مرزهای خود را بر اساس ارزش های خود تعیین کنید.
7. روی خودتان تمرکز کنید
در این دوران، به راحتی می توان درگیر افکار و احساسات مربوط به خیانت شد. تلاش کنید تا تمرکز خود را به خودتان و نیازهایتان معطوف کنید.
به سرگرمی ها و علایق خود بازگردید. زمانی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید.
از این فرصت برای رشد و توسعه شخصی استفاده کنید.
اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
8. از شبکه حمایتی خود استفاده کنید
حمایت دوستان و خانواده میتواند در این دوران بسیار ارزشمند باشد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید و احساس امنیت می کنید، صحبت کنید.
از پذیرش کمک دیگران نترسید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم.
9. از رسانه های اجتماعی دوری کنید (در صورت لزوم)
رسانه های اجتماعی میتوانند در این دوران بسیار تحریک کننده باشند. دیدن پست های خوشحال کننده دیگران میتواند احساس تنهایی و ناامیدی شما را بیشتر کند.
اگر رسانه های اجتماعی باعث ناراحتی شما می شوند، از آنها دوری کنید یا بهرهگیری از آنها را محدود کنید.
به جای رسانه های اجتماعی، زمانی را با افراد واقعی بگذرانید.
تمرکز خود را از مقایسه خود با دیگران، به مراقبت از خودتان معطوف کنید.
حتی میتوانید برای مدتی اکانت های خود را غیرفعال کنید.
10. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید بمانید یا بروید
پس از پردازش احساسات و ارزیابی شرایط، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در رابطه بمانید یا آن را ترک کنید. این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد.
به این فکر کنید که آیا همسرتان واقعاً پشیمان است و مایل به تلاش برای ترمیم رابطه است.
آیا میتوانید به او اعتماد کنید؟
آیا میتوانید او را ببخشید؟
اگر تصمیم به ماندن دارید، باید هر دو متعهد به کار روی رابطه باشید.
اگر تصمیم به رفتن دارید، باید برای جدایی سالم و محترمانه تلاش کنید.
11. اگر می خواهید بمانید، انتظارات واقع بینانه داشته باشید
اگر تصمیم به ماندن در رابطه دارید، باید انتظارات واقع بینانه داشته باشید. ترمیم رابطه پس از خیانت زمان و تلاش زیادی می طلبد.
بهبودی یک فرآیند خطی نیست. ممکن است روزهای خوب و بد داشته باشید.
اعتماد دوباره زمان می برد و ممکن است هرگز به طور کامل بازسازی نشود.
باید صبور باشید و به همسرتان فرصت بدهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند.
در مورد نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید و با هم برای رفع مشکلات تلاش کنید.
اما این فقط در صورتی امکان پذیر است که هر دو طرف متعهد به تلاش باشند.
12. بخشش را در نظر بگیرید
بخشش، هم برای شما و هم برای همسرتان، میتواند بهبودی را تسریع کند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است.
بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. به خودتان فشار نیاورید که قبل از آمادگی ببخشید.
اگر نمی توانید ببخشید، حداقل سعی کنید با همسرتان همدلی کنید و دیدگاه او را درک کنید.
هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد.
حتی قوی ترین افراد هم گاهی به کمک نیاز دارند.
اگر در رابطه ای هستید که شما را ناراضی و آزرده می کند، حق دارید آن را ترک کنید.
شما سزاوار این هستید که با کسی باشید که شما را دوست داشته باشد، به شما احترام بگذارد و به شما وفادار باشد.
شادی شما در اولویت است.
تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشد.
به دنبال زندگی ای باشید که شما را خوشحال کند.
به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که میتوانید از این بحران عبور کنید.
15. روی آینده تمرکز کنید
گذشته را رها کنید و روی آینده تمرکز کنید. به این فکر کنید که چه نوع زندگی ای می خواهید داشته باشید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید و به دنبال راه هایی برای رسیدن به آنها باشید.
شما میتوانید آینده ای روشن و شاد برای خود بسازید.
از اشتباهات گذشته درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که میتوانید موفق شوید.
آینده متعلق به شماست.
یکی از مهم ترین جنبه های فرآیند بهبودی پس از خیانت، مدیریت احساسات غافلگیر کننده است که ممکن است ماه ها بعد نیز ظاهر شوند. در موارد متعددی دیده شده که فرد حتی پس از تصمیم به ادامه رابطه، با موجی از خاطرات ناگهانی مواجه می شود که نیاز به مدیریت دارد.
فراموش نکنید که اعتماد یک پل یک طرفه نیست و بازسازی آن نیاز به حرکات متقابل دارد. در مراجعینی که بهبودی موفقیت آمیز داشته اند، همکاری فعالانه فرد خاطی در شفافیت کامل نقش تعیین کننده ای داشته است.
موضوعی که کمتر مورد توجه قرار می گیرد ولی بسیار حیاتی است، حفظ حریم خصوصی در فرآیند مشاوره است. بعضا دیده می شود افراد در پی بحران، جزئیات را با اطرافیان در میان می گذارند که بعدها ممکن است به عاملی برای تشدید تنش تبدیل شود.
در طول سال های فعالیت در حوزه خانواده، متوجه شده ام اکثر زوج هایی که توانسته اند از این بحران عبور کنند، تمرکز خود را از گذشته به آینده معطوف کرده اند. البته این به معنای نادیده گرفتن درد نیست، بلکه انتخاب آگاهانه ای است برای حرکت رو به جلو.
موضوع جالبی که در تحقیق اخیرم مشاهده کردم، ارتباط مستقیم بین سلامت جسمانی و توانایی مدیریت بحران عاطفی بود. افرادی که به رژیم غذایی و فعالیت بدنی پایبند بودند، بهبودی روانی سریع تری را تجربه کردند.
یک نمونه قابل تامل از پرونده های اخیرم، زوجی بودند که پس از سه ماه فاصله و انجام مشاوره های تخصصی، نه تنها رابطه را ترمیم کردند، بلکه صمیمیت عمیق تری نسبت به قبل ایجاد کردند. کلید موفقیت آنها پذیرش آسیب و تمرکز بر ایجاد روابط جدید بود، نه بازگشت به حالت قبلی.
مرور سایر مقالات این سایت نشان دهنده نگاه عمیق و تخصصی به مسائل زناشویی است. رویکرد علمی و در عین حال کاربردی مطالب، منبع ارزشمندی برای کسانی است که به دنبال راه حل های واقع گرایانه هستند.