خوشبختی واقعی چیست؟
خوشبختی، واژهای که همه ما در پی آن هستیم. اما آیا تا به حال واقعاً به این فکر کردهایم که خوشبختی واقعی به چه معناست؟ آیا همان چیزی است که در تبلیغات میبینیم یا فراتر از آن است؟
- ✳️
قدردانی از داشتهها:
به جای تمرکز بر نداشتهها، داشتههایتان را ببینید و قدردان آنها باشید. یک دفتر شکرگزاری میتواند کمک کننده باشد. -
خوشبختی واقعی چیست؟ 16 نکته کلیدی
1. قدردانی از داشته ها
خوشبختی اغلب با آنچه داریم شروع می شود، نه آنچه نداریم. لحظه ای وقت بگذارید و به چیزهایی که در زندگی خود دارید فکر کنید که به شما احساس خوبی می دهند. اینها میتوانند چیزهای ساده ای مانند داشتن یک سقف بالای سرتان، یک وعده غذایی گرم یا خانواده ای دوست داشتنی باشند.
قدردانی فعالانه به ما کمک می کند تا جنبه های مثبت زندگی خود را ببینیم و از آنها لذت ببریم. با شکرگزاری، تمرکز خود را از کمبودها به فراوانی ها تغییر می دهیم.
هر روز سه چیز را که بابت آنها سپاسگزار هستید یادداشت کنید. این کار به مرور زمان ذهنیت شما را تغییر می دهد و دیدگاهتان را مثبت تر می کند.
هیچ وقت برای شروع قدردانی دیر نیست. هر چه بیشتر قدردان باشید، خوشبختی بیشتری در زندگی خود خواهید یافت.
حتی در شرایط سخت نیز می توان چیزهایی برای قدردانی پیدا کرد. این توانایی، نشانه قدرت و انعطاف پذیری است.
قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. این کار میتواند تاثیر شگرفی بر زندگی شما داشته باشد.
2. ارتباط با دیگران
انسان موجودی اجتماعی است و ارتباط با دیگران نقش حیاتی در احساس خوشبختی ما دارد. وقت گذاشتن برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده، به ما احساس تعلق می دهد و از نظر عاطفی ما را حمایت می کند.
در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. گسترش دایره دوستانتان میتواند دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد.
برای حفظ روابط خود تلاش کنید. این کار شامل گوش دادن فعالانه، همدلی و حمایت از دیگران است.
به افکار منفی خود توجه کنید و آنها را به چالش بکشید. وقتی یک فکر منفی به ذهنتان می رسد، از خود بپرسید که آیا واقعاً درست است یا خیر. اغلب اوقات، افکار منفی ما اغراق آمیز و نادرست هستند.
با تمرین، میتوانید ذهنیت مثبت تری پیدا کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.
10. بخشش
بخشش به معنای رها کردن خشم و کینه نسبت به افرادی است که به ما آسیب رسانده اند. بخشش نه تنها به نفع فردی است که مورد بخشش قرار می گیرد، بلکه به نفع فردی است که می بخشد نیز می باشد.
بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بخشش به معنای این نیست که شما کاری که شخص دیگر انجام داده است را فراموش کنید یا آن را تایید کنید. بخشش به معنای رها کردن احساسات منفی است که به شما آسیب می زنند.
بخشش یک فرایند است. این کار زمان و تلاش می برد، اما ارزشش را دارد. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید و به تدریج خشم و کینه خود را رها کنید.
اگر نمی توانید کسی را ببخشید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. مشاور یا روان درمان میتواند به شما در این فرایند کمک کند.
خودتان را ببخشید. همه ما اشتباه می کنیم. به جای سرزنش خود، خودتان را ببخشید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
11. وقت گذراندن در طبیعت
طبیعت آرامش بخش و احیا کننده است. گذراندن وقت در طبیعت میتواند به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و افزایش احساس خوشبختی کمک کند.
به کوه بروید. کوهنوردی یک فعالیت ورزشی عالی است که میتواند به بهبود سلامتی جسمی و روحی شما کمک کند.
از حواس خود برای تجربه کامل طبیعت استفاده کنید. به آنچه می بینید، می شنوید، می بویید و لمس می کنید توجه کنید.
طبیعت یک هدیه است. از آن قدردانی کنید و از آن برای بهبود سلامتی و خوشبختی خود استفاده کنید.
12. داشتن سرگرمی
سرگرمی ها فعالیت هایی هستند که از انجام آنها لذت می بریم و به ما احساس رضایت می دهند. داشتن سرگرمی میتواند به کاهش استرس، افزایش خلاقیت و ایجاد تعادل در زندگی کمک کند.
به دنبال سرگرمی هایی باشید که از انجام آنها لذت می برید. این میتواند هر چیزی باشد، از نقاشی و موسیقی گرفته تا ورزش و باغبانی.
زمانی را برای انجام سرگرمی های خود اختصاص دهید. حتی اگر زمان زیادی ندارید، سعی کنید هر روز زمانی را برای انجام سرگرمی های خود اختصاص دهید.
از امتحان کردن سرگرمی های جدید نترسید. شاید یک سرگرمی جدید پیدا کنید که عاشق آن شوید.
13. ایجاد تعادل در زندگی
تعادل در زندگی به معنای اختصاص دادن زمان کافی به تمام جنبه های مهم زندگی، مانند کار، خانواده، دوستان، سلامتی و سرگرمی ها.
اولویت های خود را مشخص کنید. چه چیزهایی در زندگی برای شما مهم هستند؟ زمانی را به این جنبه ها اختصاص دهید.
نه گفتن را یاد بگیرید. لازم نیست به همه درخواست ها پاسخ مثبت دهید. اگر وقت ندارید یا نمی خواهید کاری را انجام دهید، نه بگویید.
تعادل در زندگی به معنای کمال نیست. قرار نیست همیشه همه چیز کامل باشد. فقط سعی کنید تا حد امکان تعادل را در زندگی خود حفظ کنید.
14. داشتن خواب کافی
خواب کافی برای سلامتی جسمی و روحی ضروری است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابیم، احساس خستگی، تحریک پذیری و استرس می کنیم.
هر شب 7-8 ساعت بخوابید. این مقدار خواب برای اکثر افراد ضروری است.
یک برنامه خواب منظم داشته باشید. هر روز در یک ساعت معین بخوابید و بیدار شوید، حتی در آخر هفته ها.
قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد میتوانند خواب شما را مختل کنند.
یک محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید. یک اتاق خواب تاریک، ساکت و خنک بهترین شرایط را برای خواب فراهم می کند.
15. داشتن صبر و شکیبایی
صبر و شکیبایی به معنای توانایی تحمل تاخیر، مشکلات یا ناامیدی بدون از دست دادن آرامش یا امید است.
به دنبال جنبه های مثبت هر موقعیتی باشید. حتی در شرایط سخت نیز میتوانید چیزهایی برای قدردانی پیدا کنید.
از مدیتیشن و ذهن آگاهی برای کاهش استرس و افزایش آرامش خود استفاده کنید.
16. سپاسگزار بودن از لحظات کوچک
اغلب اوقات ما به دنبال خوشبختی در رویدادهای بزرگ و مهم زندگی هستیم، اما خوشبختی واقعی اغلب در لحظات کوچک و ساده زندگی نهفته است. یک فنجان چای گرم در یک روز سرد، لبخند یک کودک، یا یک غروب زیبا – اینها لحظاتی هستند که میتوانند قلب ما را پر از شادی کنند.
وقتی توی یک روز بارانی پشت پنجره نشسته بودم و صدای قطره های باران رو می شنیدم، یه دفعه فهمیدم خوشبختی همینه. همین لحظه های کوچیک که از دستمون می رن چون دنبال چیزای بزرگ تر هستیم. چند وقت پیش یه دفعه یادم افتاد بوی نان تازه رو از نانوایی محلمون حس کنم. همونجا کنار خیابون ایستادم و چند دقیقه فقط استشماش کردم. انگار همه استرس های روزانه برای چند ثانیه محو شد. یه زمانایی فکر می کردم خوشبختی یه مقصده که باید بهش برسم، حالا می دونم بیشتر شبیه مسیره. توی همون مسیر باید چشامون رو باز کنیم ببینیم چه زیبایی هایی دورمون رو گرفته. یاد گرفتم بعضی وقتا باید مثل بچه ها شاد بشیم از چیزای پیش پا افتاده. یه روز تو پارک دیدم دختر کوچولویی با یه حباب ساز کلی ذوق می کنه. اون موقع یادم اومد ما بزرگترها چقدر سخت گرفتیم برای خودمون. شاید اگه یه کم ساده تر نگاه کنیم، خوشبختی رو بیشتر ببینیم.