به خاطر داشته باشید که تصمیم گیری در مورد ماندن یا رفتن در یک رابطه، یک انتخاب شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی برای همه وجود ندارد. با این حال، بررسی نشانه‌های زیر می‌تواند به شما در این تصمیم‌گیری کمک کند:

• ✳️

  خشونت فیزیکی:

  هرگونه خشونت فیزیکی، تحت هیچ شرایطی قابل قبول نیست و باید فوراً رابطه را ترک کرد.
• ✳️

  خشونت کلامی:

  توهین، تحقیر، ناسزاگویی و سرزنش‌های مداوم، نشانه‌های یک رابطه سمی هستند.
• ✳️

  کنترل‌گری:

  تلاش برای کنترل رفتار، روابط، لباس پوشیدن یا تصمیمات شما، نشانه‌ای از عدم احترام و سوء استفاده است.
• ✳️

  انزوا:

  تلاش برای دور کردن شما از خانواده و دوستان، یک تاکتیک کنترل‌گرانه است.
• ✳️

  حسادت بیش از حد:

  حسادت غیرمنطقی و مداوم، منجر به بی‌اعتمادی و تنش در رابطه می‌شود.
• ✳️

  بی‌احترامی:

  نادیده گرفتن احساسات، نیازها و نظرات شما، نشان‌دهنده عدم احترام است.
• ✳️

  دروغگویی:

  دروغگویی مکرر و پنهان‌کاری، اعتماد را از بین می‌برد.
• ✳️

  عدم مسئولیت‌پذیری:

  عدم پذیرش اشتباهات و سرزنش دیگران، نشانه‌ای از عدم تمایل به تغییر است.
• ✳️

  تکرار الگوهای مخرب:

  تکرار یک چرخه مخرب از دعوا، آشتی و دوباره دعوا، نشان می‌دهد که رابطه در حال بهبود نیست.
• ✳️

  احساس دائمی ناامیدی:

  اگر همیشه احساس ناامیدی، ناراحتی و استرس در رابطه دارید، احتمالاً رابطه برای شما مناسب نیست.
• ✳️

  از دست دادن عزت نفس:

  اگر رابطه باعث شده که عزت نفس خود را از دست بدهید و احساس بی‌ارزشی کنید، باید به ترک آن فکر کنید.
• ✳️

  عدم وجود صمیمیت عاطفی:

  فقدان ارتباط عاطفی عمیق، همدلی و حمایت متقابل، نشانه ضعف رابطه است.

• ✳️

  مقایسه مداوم:

  مقایسه شما با دیگران و تلاش برای پایین آوردن شما، نشانه‌ای از ناامنی و عدم رضایت از خود است.
• ✳️

  تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود:

  هرگونه تهدید به خودکشی یا آسیب رساندن به خود باید جدی گرفته شود و نیاز به کمک حرفه‌ای دارد. در این شرایط، سلامت خود را در اولویت قرار دهید.
• ✳️

  عدم تمایل به تغییر:

  اگر شریک عاطفی شما هیچ تلاشی برای بهبود رفتار خود نمی‌کند و تغییری در رابطه ایجاد نمی‌شود، احتمال بهبود رابطه کم است.
• ✳️

  فقدان اهداف مشترک:

  اگر اهداف و ارزش‌های شما در زندگی با هم سازگار نیستند، احتمال بروز اختلاف و تنش در آینده زیاد است.
• ✳️

  وابستگی بیش از حد:

  وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی و ترس از تنهایی، می‌تواند باعث شود در یک رابطه ناسالم باقی بمانید.
• ✳️

  تلاش یک طرفه برای بهبود رابطه:

  اگر تنها شما برای بهبود رابطه تلاش می‌کنید و شریک عاطفی شما هیچ تلاشی نمی‌کند، احتمال موفقیت کم است.

سلامت شما در اولویت است. تصمیم با شماست.

چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم؟ 18 نکته

1. عدم احترام متقابل

احترام پایه و اساس هر رابطه‌ای است. اگر احساس می‌کنید که طرف مقابل به شما، نظراتتان، ارزش‌هایتان و حریم شخصیتان احترام نمی‌گذارد، این یک زنگ خطر جدی است. تحقیر، توهین، تمسخر و بی‌توجهی نمونه‌هایی از عدم احترام هستند که نباید نادیده گرفته شوند. این رفتارها نه تنها عزت نفس شما را خدشه‌دار می‌کنند، بلکه نشان‌دهنده عدم تمایل طرف مقابل برای داشتن یک رابطه سالم و برابر است. سعی کنید با صداقت در مورد این مسئله با او صحبت کنید و اگر تغییری مشاهده نکردید، خروج از رابطه را جدی بگیرید.

2. خشونت فیزیکی یا کلامی

هیچ نوعی از خشونت، چه فیزیکی و چه کلامی، قابل توجیه نیست. حتی یک بار خشونت فیزیکی نشان‌دهنده یک مشکل اساسی است که به احتمال زیاد تکرار خواهد شد. خشونت کلامی، از جمله فریاد زدن، تهدید کردن، فحاشی و انتقادهای مخرب، نیز به اندازه خشونت فیزیکی آسیب‌زننده است و می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت روان شما داشته باشد. اگر در معرض هر نوع خشونتی قرار دارید، فورا از خود محافظت کنید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. در چنین شرایطی، خروج از رابطه تنها راه حفظ سلامت و امنیت شماست. هیچ بهانه‌ای برای ماندن در یک رابطه خشونت‌آمیز وجود ندارد.

3. کنترل‌گری بیش از حد

رابطه‌ای که در آن یکی از طرفین سعی در کنترل رفتار، پوشش، روابط اجتماعی و حتی افکار طرف دیگر دارد، یک رابطه سالم نیست. کنترل‌گری می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود، از جمله چک کردن مداوم گوشی تلفن، محدود کردن ارتباط با دوستان و خانواده، و تلاش برای تعیین اینکه شما چگونه باید زندگی کنید. این رفتارها نشان‌دهنده عدم اعتماد و احترام به استقلال شماست و می‌تواند به تدریج استقلال و هویت شما را از بین ببرد. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان آزادی عمل ندارید و تحت کنترل هستید، باید به طور جدی به خروج از رابطه فکر کنید. شما حق دارید که آزادانه زندگی کنید و تصمیم بگیرید.

4. دروغگویی و پنهان‌کاری

صداقت و اعتماد دو رکن اساسی هر رابطه موفق هستند. اگر طرف مقابل به طور مداوم به شما دروغ می‌گوید یا اطلاعات مهم را از شما پنهان می‌کند، بنیان رابطه سست خواهد شد. دروغگویی می‌تواند به شکل‌های مختلفی باشد، از دروغ‌های کوچک و بی‌اهمیت گرفته تا دروغ‌های بزرگ و اساسی که می‌تواند به کل رابطه آسیب برساند. پنهان‌کاری نیز به اندازه دروغگویی مخرب است، زیرا نشان‌دهنده عدم تمایل طرف مقابل برای باز بودن و صادق بودن با شماست. اگر اعتماد شما به طرف مقابل از بین رفته است و دیگر نمی‌توانید به او اعتماد کنید، بهتر است از رابطه خارج شوید. رابطه‌ای که بر پایه دروغ و پنهان‌کاری بنا شده باشد، محکوم به شکست است.

5. عدم تعهد

اگر طرف مقابل به تعهدات خود عمل نمی‌کند، قول‌هایش را زیر پا می‌گذارد و به نظر نمی‌رسد که به آینده رابطه اهمیت می‌دهد، این نشان‌دهنده عدم تعهد او به رابطه است. عدم تعهد می‌تواند به شکل‌های مختلفی باشد، از بی‌توجهی به نیازهای شما گرفته تا عدم تمایل به سرمایه‌گذاری زمان و انرژی در رابطه. اگر احساس می‌کنید که تنها شما هستید که برای حفظ رابطه تلاش می‌کنید و طرف مقابل هیچ تلاشی نمی‌کند، بهتر است از رابطه خارج شوید. رابطه‌ای که در آن تعهد دوطرفه وجود نداشته باشد، نمی‌تواند پایدار بماند. شما شایسته کسی هستید که به شما و رابطه‌تان متعهد باشد.

6. سوء استفاده عاطفی

سوء استفاده عاطفی شامل رفتارهایی است که به طور عمدی برای آسیب رساندن به احساسات و سلامت روان شما طراحی شده‌اند. این رفتارها می‌تواند شامل تحقیر، سرزنش، دستکاری، انزوا، تهدید و باج‌گیری عاطفی باشد. سوء استفاده عاطفی می‌تواند به عزت نفس شما آسیب جدی برساند و باعث اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات روانی شود. اگر در معرض سوء استفاده عاطفی قرار دارید، فورا از خود محافظت کنید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. خروج از رابطه تنها راه رهایی از این چرخه مخرب است.

7. بی‌توجهی به نیازهای شما

در یک رابطه سالم، هر دو طرف باید به نیازهای یکدیگر توجه کنند و تلاش کنند تا آنها را برآورده کنند. اگر طرف مقابل به طور مداوم به نیازهای شما بی‌توجهی می‌کند و آنها را نادیده می‌گیرد، این نشان‌دهنده عدم اهمیت او به شما و رابطه‌تان است. نیازها می‌تواند شامل نیازهای عاطفی، فیزیکی، روحی و مالی باشد. اگر احساس می‌کنید که نیازهای شما در رابطه‌تان برآورده نمی‌شود و طرف مقابل هیچ تلاشی برای تغییر این وضعیت نمی‌کند، بهتر است از رابطه خارج شوید. شما شایسته کسی هستید که به نیازهای شما اهمیت بدهد و تلاش کند تا آنها را برآورده کند.

8. عدم حل مشکلات

هر رابطه‌ای با چالش‌ها و مشکلاتی روبرو می‌شود. مهم این است که زوجین بتوانند با هم همکاری کنند و راه‌حل‌های سازنده‌ای برای حل مشکلات پیدا کنند. اگر طرف مقابل از حل مشکلات اجتناب می‌کند، مسئولیت اشتباهاتش را نمی‌پذیرد و همیشه شما را مقصر می‌داند، این نشان‌دهنده عدم تمایل او برای داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. اگر مشکلات شما به طور مداوم تکرار می‌شوند و هیچ پیشرفتی در حل آنها حاصل نمی‌شود، بهتر است از رابطه خارج شوید. رابطه‌ای که در آن مشکلات حل نمی‌شوند، به مرور زمان فرسوده خواهد شد.

9. احساس تنهایی

حتی اگر در یک رابطه هستید، ممکن است احساس تنهایی کنید. اگر احساس می‌کنید که از نظر عاطفی با طرف مقابل ارتباط ندارید، او شما را درک نمی‌کند و شما نمی‌توانید با او با صداقت صحبت کنید، این نشان‌دهنده یک مشکل اساسی در رابطه است. احساس تنهایی در یک رابطه می‌تواند به اندازه تنهایی به خودی خود دردناک باشد و به سلامت روان شما آسیب برساند. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان تنها هستید، بهتر است از رابطه خارج شوید و به دنبال یک رابطه باشید که در آن احساس ارزشمندی و ارتباط کنید.

10. تفاوت‌های اساسی و غیرقابل حل

وجود تفاوت در عقاید، ارزش‌ها و اهداف زندگی در هر رابطه‌ای طبیعی است. اما اگر این تفاوت‌ها بسیار اساسی و غیرقابل حل باشند، می‌تواند به مشکلات جدی در رابطه منجر شود. مثلا اگر یکی از طرفین خواهان فرزند باشد و دیگری نباشد، یا اگر یکی از طرفین به مذهب بسیار اهمیت بدهد و دیگری نه، این تفاوت‌ها می‌تواند به طور مداوم باعث اختلاف و درگیری شود. اگر تلاش‌های شما برای یافتن یک نقطه مشترک بی‌نتیجه مانده است و احساس می‌کنید که نمی‌توانید با این تفاوت‌ها کنار بیایید، بهتر است از رابطه خارج شوید.

11. از دست دادن خود

در یک رابطه سالم، شما باید بتوانید خودتان باشید و هویت خود را حفظ کنید. اگر احساس می‌کنید که برای راضی کردن طرف مقابل مجبورید خودتان را تغییر دهید و از ارزش‌ها و علایق خود دست بکشید، این نشان‌دهنده یک مشکل اساسی در رابطه است. از دست دادن خود در یک رابطه می‌تواند به عزت نفس شما آسیب برساند و باعث شود احساس نارضایتی و پوچی کنید. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان خودتان نیستید، بهتر است از رابطه خارج شوید و به دنبال یک رابطه باشید که در آن بتوانید آزادانه خودتان باشید.

12. حسادت و بدبینی

حسادت و بدبینی بیش از حد می‌تواند یک رابطه را نابود کند. اگر طرف مقابل به طور مداوم به شما حسادت می‌کند، به شما اعتماد ندارد و دائماً شما را متهم می‌کند، این نشان‌دهنده عدم امنیت او و مشکلات اساسی در رابطه است. حسادت و بدبینی می‌تواند باعث درگیری‌های مداوم، محدودیت‌های غیرضروری و از بین رفتن اعتماد در رابطه شود. اگر احساس می‌کنید که حسادت و بدبینی طرف مقابل زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده است، بهتر است از رابطه خارج شوید.

13. عدم حمایت

در یک رابطه سالم، زوجین باید از یکدیگر حمایت کنند و در زمان‌های سخت و آسان در کنار هم باشند. اگر طرف مقابل از شما حمایت نمی‌کند، به شما انگیزه نمی‌دهد و در زمان‌های نیاز به شما بی‌توجهی می‌کند، این نشان‌دهنده عدم تعهد او به رابطه است. حمایت عاطفی، مالی و عملی می‌تواند نقش مهمی در موفقیت و شادکامی یک رابطه داشته باشد. اگر احساس می‌کنید که در رابطه‌تان حمایت نمی‌شوید، بهتر است از رابطه خارج شوید و به دنبال یک رابطه باشید که در آن احساس حمایت و ارزشمندی کنید.

14. وابستگی ناسالم

وابستگی سالم به معنای دوست داشتن و اهمیت دادن به طرف مقابل بدون از دست دادن هویت خود است. وابستگی ناسالم به معنای وابسته بودن بیش از حد به طرف مقابل و احساس ناتوانی در زندگی بدون او است. وابستگی ناسالم می‌تواند باعث شود شما در یک رابطه بد بمانید، حتی اگر برای شما مضر باشد. اگر احساس می‌کنید که به طرف مقابل وابسته هستید و نمی‌توانید بدون او زندگی کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید و سعی کنید وابستگی خود را کاهش دهید. در صورت عدم بهبود رابطه، خروج از آن بهترین گزینه است.

15. عدم تمایل به تغییر

همه افراد در طول زندگی نیاز به تغییر و رشد دارند. در یک رابطه سالم، زوجین باید از تغییرات مثبت یکدیگر حمایت کنند و برای بهبود رابطه تلاش کنند. اگر طرف مقابل هیچ تمایلی به تغییر رفتارهای منفی خود ندارد و از رشد و پیشرفت شما جلوگیری می‌کند، این نشان‌دهنده عدم تمایل او به داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. اگر احساس می‌کنید که طرف مقابل درجا می‌زند و شما را نیز از پیشرفت باز می‌دارد، بهتر است از رابطه خارج شوید.

16. احساس خستگی و فرسودگی

رابطه باید به شما انرژی بدهد و باعث احساس شادی و رضایت شما شود. اگر به طور مداوم احساس خستگی، فرسودگی و ناامیدی می‌کنید، این نشان‌دهنده این است که رابطه برای شما سمی و مخرب است. احساس خستگی و فرسودگی می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی شما تاثیر بگذارد و باعث مشکلات روحی و جسمی شود. اگر احساس می‌کنید که رابطه‌تان شما را از بین می‌برد، بهتر است از آن خارج شوید و به خودتان اجازه دهید که دوباره انرژی بگیرید.

17. بی‌احترامی به خانواده و دوستان شما

خانواده و دوستان شما بخش مهمی از زندگی شما هستند. اگر طرف مقابل به آنها بی‌احترامی می‌کند، از آنها انتقاد می‌کند و سعی می‌کند شما را از آنها دور کند، این نشان‌دهنده عدم احترام او به شما و ارزش‌های شماست. بی‌احترامی به خانواده و دوستان می‌تواند باعث ایجاد اختلاف و ناراحتی در رابطه شود و شما را در یک موقعیت دشوار قرار دهد. اگر احساس می‌کنید که طرف مقابل شما را مجبور می‌کند بین او و خانواده و دوستانتان یکی را انتخاب کنید، بهتر است از رابطه خارج شوید.

18. نادیده گرفتن غرایز درونی

گاهی اوقات، غرایز درونی شما به شما می‌گویند که یک رابطه برای شما مناسب نیست، حتی اگر نتوانید دلیل آن را به طور منطقی توضیح دهید. اگر به طور مداوم احساس ناراحتی، اضطراب یا ترس در رابطه دارید، نباید این احساسات را نادیده بگیرید. به غرایز درونی خود اعتماد کنید و اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، از رابطه خارج شوید. گاهی اوقات، بهترین تصمیم، گوش دادن به صدای درونتان است.