همه ما کم و بیش در نی نی سایت دنبال راهی برای لاغری گشتیم. این پست قراره یه خلاصه جمع و جور از تجربیات مختلفی باشه که بچه ها به اشتراک گذاشتن. اینا فقط دیدگاه ها و نظرات شخصی افراد هستن و لزوماً توصیه پزشکی نیستن. قبل از هر تغییری در رژیم غذایی یا ورزشی، با پزشک مشورت کنید!

توجه: این موارد بر اساس میزان تکرار و اهمیت نسبی در گفتگوها انتخاب شدن.

• ✳️

  رژیم کانادایی:

  کاهش وزن سریع اما سخت، ممکنه برای همه مناسب نباشه.
• ✳️

  رژیم سوئدی:

  پر پروتئین، کنترل کربوهیدرات، نیاز به برنامه ریزی دقیق.
• ✳️

  رژیم کتوژنیک:

  خیلی محبوب، قطع مصرف کربوهیدرات، احتمال عوارض جانبی.
• ✳️

  رژیم مدیترانه ای:

  سالم و پایدار، تاکید بر سبزیجات و روغن زیتون.
• ✳️

  روزه داری متناوب:

  روش های مختلف داره، بستگی به تحمل فرد.
• ✳️

  کالری شماری:

  دقیق ترین روش، نیاز به ثبت همه مواد غذایی.
• ✳️

  پیاده روی روزانه:

  ساده ترین ورزش، تاثیر مثبت بر متابولیسم.
• ✳️

  ورزش هوازی:

  مثل دویدن، شنا، رقص، چربی سوزی بالا.
• ✳️

  ورزش قدرتی:

  عضله سازی، افزایش متابولیسم پایه.
• ✳️

  مشاوره با متخصص تغذیه:

  بهترین راه حل، برنامه غذایی شخصی.
• ✳️

  مصرف آب کافی:

  کاهش اشتها، بهبود عملکرد بدن.
• ✳️

  خواب کافی:

  تنظیم هورمون ها، کاهش استرس، تاثیر بر وزن.
• ✳️

  کاهش استرس:

  استرس باعث افزایش وزن میشه.
• ✳️

  حذف نوشیدنی های شیرین:

  کالری پنهان، قند خون بالا.
• ✳️

  مصرف فیبر:

  احساس سیری، بهبود عملکرد دستگاه گوارش.
• ✳️

  خوردن وعده های کوچک و متعدد:

  کنترل قند خون، جلوگیری از پرخوری.
• ✳️

  پرهیز از غذاهای فرآوری شده:

  کالری بالا، مواد نگهدارنده مضر.
• ✳️

  بهره‌گیری از ظروف کوچکتر:

  کمک به کنترل حجم غذا.
• ✳️

  نخوردن غذا جلوی تلویزیون یا موبایل:

  حواس پرتی، پرخوری ناآگاهانه.
• ✳️

  نوشتن دفتر خاطرات غذایی:

  آگاهی از عادات غذایی.
• ✳️

  پیدا کردن یک همراه برای لاغری:

  افزایش انگیزه و تعهد.

مهم اینه که روشی رو انتخاب کنید که با سبک زندگی و شرایط بدنی شما سازگار باشه و بتونید بهش پایبند بمونید.

لاغری 404: خلاصه تجربیات نی نی سایت (21 مورد)

1. کالری شماری، شاه کلید موفقیت؟

خیلی از کاربرا میگن کالری شماری دقیق، مخصوصا با اپلیکیشن‌های موبایل، خیلی کمک کرده وزنشون پایین بیاد. برخی دیگه هم تاکید داشتن که مهم تر از صرفاً شمردن، شناخت کالری‌ها و انتخاب غذاهای کم‌کالری و مغذیه. البته بعضی‌ها هم گفتن اوایل خیلی خوب بوده ولی بعد یه مدت خسته کننده شده و رهاش کردن. ظاهراً کلیدش پیدا کردن یه روش کالری شماریه که بتونیم بهش پایبند بمونیم. یه عده هم پیشنهاد میدادن که به جای شمردن، تمرکز رو بذاریم روی خوردن غذاهای سالم و کامل. در کل، کالری شماری میتونه ابزار مفیدی باشه، اما تنها راه نیست. به هر حال در شروع هر رژیم، کالری شماری چند روزه میتونه دید خوبی از میزان کالری دریافتی به ما بده.

2. رژیم‌های سخت، ممنوع!

اکثر کاربرها توصیه میکردن سراغ رژیم‌های خیلی سخت و محدودکننده نرید. تجربه نشون داده این رژیم‌ها معمولاً زود خسته کننده میشن و به پرخوری عصبی ختم میشن. خیلی از کاربرها گفتن بعد از رژیم‌های سخت، وزنشون حتی بیشتر از قبل هم شده. رژیم‌های پایدار، رژیم‌هایی هستن که بشه برای مدت طولانی‌تری بهشون عمل کرد. به جای حذف یهویی گروه‌های غذایی، سعی کنید به تدریج تغییرات سالم‌تری رو وارد رژیمتون کنید. بهترین رژیم، رژیمیه که بشه بهش به عنوان یه سبک زندگی نگاه کرد، نه یه دوره کوتاه. یه کاربر میگفت رژیم گرفتن باید شبیه کاشتن یه درخت باشه، نه آتیش بازی!

3. ورزش، مکمل جدانشدنی لاغری

همه موافق بودن که ورزش نقش خیلی مهمی توی لاغری و حفظ وزن داره. بعضی‌ها پیاده‌روی روزانه رو توصیه میکردن، حتی اگه شده فقط نیم ساعت. بعضی دیگه هم ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری رو خیلی موثر میدونستن. یه عده هم میگفتن ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی، به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک میکنه. مهم تر از نوع ورزش، استمرار و لذت بردن از اون ورزشه. یه کاربر میگفت “ورزشی رو انتخاب کن که ازش لذت ببری، وگرنه بعد یه مدت ولش میکنی”. حتی اگه خیلی وقت ندارید، سعی کنید یه فعالیت بدنی کوچیک رو توی برنامه‌تون بگنجونید.

4. آب، معجزه لاغری؟

تقریباً همه به اهمیت نوشیدن آب کافی در طول روز اشاره کرده بودن. آب نه تنها باعث احساس سیری میشه، بلکه به متابولیسم بدن هم کمک میکنه. خیلی از کاربرها میگفتن قبل از هر وعده غذایی یه لیوان آب میخورن تا کمتر غذا بخورن. همچنین نوشیدن آب کافی از یبوست هم جلوگیری میکنه، که خودش میتونه روی وزن تاثیر بذاره. بعضی‌ها هم طعم دار کردن آب با لیمو، خیار یا نعناع رو پیشنهاد میکردن. یه کاربر میگفت “اگه حس گرسنگی کردی، اول یه لیوان آب بخور، شاید تشنه باشی نه گرسنه”. به طور کلی، هدف نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز باشه.

5. خواب کافی، فراموش نشه!

خیلی از کاربرها به تاثیر خواب کافی روی لاغری اشاره کرده بودن. کمبود خواب باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) میشه. همچنین کمبود خواب باعث میشه میل به خوردن غذاهای شیرین و چرب بیشتر بشه. یه کاربر میگفت “وقتی خسته ام، اراده ام برای رژیم ضعیف میشه”. سعی کنید هر شب حداقل 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. ایجاد یه روتین خواب منظم میتونه به بهبود کیفیت خواب کمک کنه. به علاوه، خواب کافی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو هم کمک میکنه.

6. بشقاب کوچکتر، ترفندی ساده

بهره‌گیری از بشقاب کوچکتر یه ترفند ساده و موثر برای کاهش حجم غذاست. وقتی بشقاب کوچکتر باشه، ناخودآگاه غذای کمتری میکشیم. این کار بهمون کمک میکنه بدون اینکه احساس محرومیت کنیم، کالری کمتری مصرف کنیم. خیلی از کاربرها میگفتن این ترفند براشون خیلی خوب جواب داده. میتونید امتحان کنید و ببینید آیا برای شما هم موثره یا نه. یه کاربر میگفت “چشم گرسنه میشه، نه معده!”حتی میتونید از کاسه‌های کوچکتر هم برای خوردن سوپ و سالاد استفاده کنید.

7. حذف نوشیدنی‌های شیرین

حذف نوشیدنی‌های شیرین مثل نوشابه، آبمیوه صنعتی و چای شیرین یکی از مهم‌ترین قدم‌ها برای لاغریه. این نوشیدنی‌ها پر از کالری خالی هستن و هیچ ارزش غذایی‌ای ندارن. خیلی از کاربرها میگفتن فقط با حذف این نوشیدنی‌ها، تونستن وزن کم کنن. به جای این نوشیدنی‌ها، آب، چای سبز یا دمنوش‌های گیاهی رو انتخاب کنید. یه کاربر میگفت “نوشابه مثل سم میمونه برای بدن”. حتی آبمیوه‌های طبیعی هم باید به مقدار کم مصرف بشن، چون قند زیادی دارن. به مرور زمان، ذائقه شما به طعم‌های شیرین کمتری عادت میکنه.

8. پروتئین بیشتر، احساس سیری بیشتر

افزایش مصرف پروتئین در رژیم غذایی میتونه به احساس سیری بیشتر و کاهش اشتها کمک کنه. پروتئین دیرتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها هضم میشه، بنابراین مدت بیشتری احساس سیری میکنیم. منابع خوب پروتئین شامل گوشت مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم‌چرب هستن. خیلی از کاربرها میگفتن خوردن یه صبحانه پر پروتئین، جلوی پرخوری در طول روز رو میگیره. یه کاربر میگفت “پروتئین مثل یه سرباز نگهبان جلوی هوس‌های غذایی رو میگیره”. سعی کنید در هر وعده غذایی، یه منبع پروتئین داشته باشید. پودرهای پروتئینی هم میتونن یه گزینه خوب برای افزایش مصرف پروتئین باشن، اما بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

9. فیبر، دوست لاغری

مصرف فیبر کافی هم مثل پروتئین، به احساس سیری بیشتر و کاهش اشتها کمک میکنه. فیبر در میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت میشه. غذاهای پر فیبر حجم زیادی دارن، اما کالری کمی دارن. خیلی از کاربرها میگفتن خوردن سالاد قبل از غذا، باعث میشه کمتر غذا بخورن. یه کاربر میگفت “فیبر مثل یه اسکراب روده عمل میکنه و به هضم غذا کمک میکنه”. سعی کنید هر روز حداقل 25-30 گرم فیبر مصرف کنید. به تدریج مصرف فیبر رو افزایش بدید تا از مشکلات گوارشی جلوگیری بشه.

10. مدیریت استرس، کلیدی پنهان

استرس میتونه باعث پرخوری عصبی و افزایش وزن بشه. وقتی استرس داریم، بدن هورمون کورتیزول رو ترشح میکنه، که باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی در ناحیه شکم میشه. خیلی از کاربرها میگفتن وقتی استرس دارن، بیشتر به سمت غذاهای ناسالم کشیده میشن. مدیریت استرس از طریق تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن، یوگا، ورزش و گذراندن وقت با عزیزان میتونه به کنترل وزن کمک کنه. یه کاربر میگفت “وقتی روحم آرومه، بدنم هم آرومه و میل به پرخوری ندارم”. سعی کنید راهکارهایی برای مدیریت استرس پیدا کنید که برای شما موثر باشن. به علاوه، مشاوره با یک متخصص هم میتونه در مدیریت استرس و اضطراب کمک کننده باشه.

11. آهسته غذا خوردن، ترفندی ساده

آهسته غذا خوردن به بدن فرصت میده تا پیام سیری رو دریافت کنه. وقتی سریع غذا میخوریم، قبل از اینکه مغز متوجه بشه سیر شدیم، مقدار زیادی غذا میخوریم. خیلی از کاربرها میگفتن با آهسته غذا خوردن، تونستن حجم غذای مصرفی رو کاهش بدن. برای آهسته غذا خوردن، لقمه‌های کوچکتر بردارید، غذا رو خوب بجوید و بین هر لقمه کمی مکث کنید. یه کاربر میگفت “هر لقمه رو به عنوان یه مدیتیشن در نظر بگیر”. میتونید از یه تایمر هم برای کمک به آهسته غذا خوردن استفاده کنید. سعی کنید در یه محیط آرام و بدون حواس‌پرتی غذا بخورید.

12. نه گفتن به تعارفات

نه گفتن به تعارفات غذایی، مخصوصا در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها، میتونه خیلی سخت باشه. اما اگه هدف لاغری دارید، باید یاد بگیرید که مودبانه به تعارفات نه بگید. میتونید بگید “ممنونم، میل ندارم” یا “الان سیرم”. یه کاربر میگفت “سلامتی من مهم تر از ناراحت شدن بقیه است”. همیشه یه دلیل برای نه گفتن داشته باشید تا راحت‌تر بتونید مقاومت کنید. پیشنهاد میکنم از قبل برنامه ریزی کنید که چه مقدار و چه چیزهایی رو در مهمانی ها میل خواهید کرد.

13. ثبت پیشرفت، انگیزه بخش

ثبت پیشرفت، چه از طریق وزن کردن منظم، چه از طریق اندازه گیری سایز لباس، میتونه خیلی انگیزه بخش باشه. وقتی پیشرفتتون رو میبینید، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا میکنید. میتونید از یه دفترچه یا اپلیکیشن موبایل برای ثبت پیشرفتتون استفاده کنید. یه کاربر میگفت “دیدن اعداد روی ترازو که پایین میان، بهم انرژی میده”. علاوه بر وزن و سایز، میتونید تغییرات مثبت دیگه ای مثل افزایش انرژی و بهبود خلق و خو رو هم ثبت کنید. به جای تمرکز روی نتیجه نهایی، از مسیر لذت ببرید.

14. جایگزین‌های سالم

پیدا کردن جایگزین‌های سالم برای غذاهای ناسالم مورد علاقه تون، میتونه بهتون کمک کنه بدون اینکه احساس محرومیت کنید، رژیمتون رو رعایت کنید. به جای چیپس و پفک، میتونید از میوه ها و سبزیجات خرد شده، مغزها و آجیل ها، یا پاپ کورن خانگی استفاده کنید. به جای نوشابه، میتونید از آب، چای سبز یا دمنوش های گیاهی استفاده کنید. به جای شیرینی جات پرکالری، میتونید از میوه ها، خرما، یا دسرهای خانگی کم کالری استفاده کنید. یه کاربر میگفت “با پیدا کردن جایگزین های سالم، دیگه دلم برای غذاهای ناسالم تنگ نمیشه”. میتونید در اینترنت یا کتاب های آشپزی دنبال دستورهای غذایی سالم بگردید. به تدریج جایگزین های سالم رو وارد رژیمتون کنید تا به اونها عادت کنید.

15. دوری از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده اغلب پر از قند، چربی و نمک هستن و ارزش غذایی کمی دارن. این غذاها میتونن باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی بشن. به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای کامل و طبیعی رو انتخاب کنید. غذاهای کامل غذاهایی هستند که به صورت طبیعی در دسترس هستن و کمترین فرآیند را روی آنها اعمال شده است. مثل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، گوشت و ماهی. یه کاربر میگفت “وقتی غذاهای فرآوری شده رو حذف کردم، حس کردم بدنم داره نفس میکشه”. هنگام خرید، برچسب مواد غذایی رو با دقت مطالعه کنید و محصولاتی رو انتخاب کنید که مواد تشکیل دهنده طبیعی و کمتری داشته باشند.

16. برنامه ریزی وعده‌های غذایی

برنامه ریزی وعده های غذایی از قبل، میتونه بهتون کمک کنه از خوردن غذاهای ناسالم و تصمیم گیری های لحظه ای جلوگیری کنید. وقتی برنامه ریزی میکنید که چه چیزی بخورید، احتمال اینکه به سراغ غذاهای آماده و ناسالم بروید، کاهش پیدا میکنه. میتونید آخر هفته ها برای هفته آینده برنامه ریزی کنید و مواد لازم رو تهیه کنید. یه کاربر میگفت “وقتی برنامه ریزی میکنم، دیگه لازم نیست نگران باشم چی بخورم”. همچنین میتونید غذاهای سالم رو از قبل آماده کنید تا در طول هفته به راحتی در دسترس باشند. به این ترتیب، وقتی گرسنه میشید، یه گزینه سالم و آماده در دسترس دارید.

17. صبور باشید

لاغری یه فرآیند زمان بره و نیاز به صبر و پشتکار داره. ممکنه در طول مسیر با چالش ها و موانعی روبرو بشید. مهم اینه که تسلیم نشید و به تلاش خودتون ادامه بدید. یه کاربر میگفت “رم رو در یک روز بنا نکردند”. به خودتون یادآوری کنید که چرا این مسیر رو شروع کردید و چه اهدافی دارید. به جای تمرکز روی نتیجه نهایی، از پیشرفت های کوچک خودتون لذت ببرید. از خودتون حمایت کنید و به خودتون انگیزه بدید.

18. پیدا کردن گروه حمایتی

پیدا کردن یک گروه حمایتی از افرادی که اهداف مشابهی با شما دارند، میتونه خیلی کمک کننده باشه. میتونید در این گروه از تجربیات دیگران یاد بگیرید، انگیزه بگیرید و از حمایت آنها برخوردار شوید. میتونید به صورت حضوری یا آنلاین در این گروه ها شرکت کنید. یه کاربر میگفت “حمایت دیگران بهم کمک میکنه قوی تر باشم”. به اشتراک گذاشتن تجربیات و چالش ها با دیگران، میتونه بهتون کمک کنه احساس تنهایی نکنید.

19. لذت بردن از غذا

لاغری به معنای محروم کردن خودتون از لذت غذا نیست. میتونید از غذاهای سالم و خوشمزه لذت ببرید. به جای اینکه غذا رو دشمن خودتون بدونید، با اون دوست بشید. یه کاربر میگفت “غذا باید لذت بخش باشه، نه عذاب آور”. سعی کنید طعم های جدید رو امتحان کنید و از تنوع غذایی لذت ببرید. همچنین میتونید غذاهای مورد علاقه خودتون رو به روش های سالم تری تهیه کنید.

20. مشورت با متخصص

در صورت نیاز، با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید. متخصص تغذیه میتونه بهتون کمک کنه یک برنامه غذایی مناسب با نیازهای خودتون طراحی کنید. پزشک هم میتونه مشکلات سلامتی احتمالی رو تشخیص بده و درمان کنه. یه کاربر میگفت “هیچ وقت از کمک گرفتن از متخصص خجالت نکشید”. قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

21. خودتان را دوست داشته باشید

لاغری 404: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (21 مورد)

مهمترین نکته اینه که خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. لاغری نباید به قیمت از دست دادن عزت نفس و اعتماد به نفس شما تمام شود. یه کاربر میگفت “قبل از هر چیز، باید خودم رو دوست داشته باشم”. روی نقاط قوت خودتان تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید.


لاغری، دغدغه بسیاری از خانم ها، مخصوصا بعد از بارداری و زایمان، هست. نی نی سایت، به عنوان یک پلتفرم محبوب، پر از تاپیک ها و نظرات مختلف در این زمینه است. در این پست، سعی کردیم 21 مورد از مهمترین و کاربردی ترین تجربیات نی نی سایتی ها در مورد لاغری رو خلاصه کنیم تا شاید راهنمایی باشه برای شما.

1. رژیم کالری شماری، پایه و اساس

بسیاری از کاربران نی نی سایت تاکید دارند که کالری شماری، فارغ از نوع رژیم، مهمترین اصل لاغری است. باید میزان کالری دریافتی روزانه رو کمتر از میزان کالری مصرفی نگه دارید. بهره‌گیری از اپلیکیشن های کالری شماری مثل کرفس و مانکن میتونه خیلی کمک کننده باشه. به جای حذف کامل گروه های غذایی، روی کاهش حجم غذا و انتخاب غذاهای کم کالری تمرکز کنید. سعی کنید بیشتر از کالری مورد نیازتون مصرف نکنیدبه برچسب های غذایی دقت کنید تا از کالری پنهان مواد غذایی آگاه باشید. به جای تنقلات پر کالری، از میوه و سبزیجات استفاده کنید. در وعده های غذایی تعادل را رعایت کنید

2. ورزش، مکمل ضروری

ورزش، هم برای افزایش کالری سوزی و هم برای حفظ سلامتی و فرم بدن ضروریه. نی نی سایتی ها توصیه می کنند ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت می برید و میتونید به طور مداوم انجامش بدید. پیاده روی، دویدن، شنا، یوگا، و بدنسازی از جمله ورزش های محبوب بین کاربران نی نی سایت هستند. لازم نیست حتما به باشگاه برید، میتونید در خونه هم ورزش کنید. برنامه های ورزشی آنلاین و ویدیوهای آموزشی زیادی در دسترس هستند. اگر وقت زیادی ندارید، سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. به بدنتان استراحت کافی بدهید. از اپلیکیشن های ورزشی برای پیگیری پیشرفت خود استفاده کنید.

3. صبور باشید و ناامید نشوید

لاغری یک پروسه زمان بره و ممکنه در طول مسیر با چالش هایی روبرو بشید. مهم اینه که صبور باشید و ناامید نشید. به خودتون انگیزه بدید و به هدف نهایی تون فکر کنید. نتایج لاغری یک شبه حاصل نمیشن، پس انتظار نداشته باشید خیلی زود به وزن کاملا مطلوب تون برسید. در طول مسیر، ممکنه وزنتون ثابت بمونه یا حتی کمی بالا بره. این طبیعیه و نباید باعث دلسردی شما بشه. به جای تمرکز روی عدد ترازو، به تغییرات مثبت در بدنتون توجه کنید. مثل سایز لباس ها، انرژی بیشتر، و احساس سلامتی بهتر. از حمایت اطرافیانتون بهره مند بشید. با دوستاتون، خانوادتون، یا سایر کاربران نی نی سایت در مورد تجربیاتتون صحبت کنید. به خودتان پاداش بدهید (غیر خوراکی) زمانی که به یک هدف کوچک دست یافتید. از رژیم گرفتن لذت ببرید. سعی کنید غذاهای سالم و خوشمزه رو در رژیم تون بگنجانید.